Yulafı yiyemeyenler için örnek yulaf supplementi.
Mixerde çok çok az su katarak karıştırılarak yulaf parçalarına ayrılır. Kilo almak istiyorsanız 3 gainer ölçeği yulaf karıştırın. Yulaf iyice küçük parçalara ayrıldıktan sonra 400ml süt ile karıştırın. 1 ölçek whey protein tozu ekleyin.
Toplamda 90gr karbonhidrat yulaftan + 14 gram karbonhidrat sütten ve 1 gram karbonhidrat proteinden olmak üzere 95 gram karbonhidrat protein ise 14 sütten 20 proteinden olmak üzere 35gr protein içerir.
95 gr karb + 35 gram protein + 3-10gram yağ = 600 KALORİYE YAKIN.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder