Big mac kaç kaloridir?

Big mac hamburgeri (patates ve içecek yok) 480 kaloridir. Bunun   28gramı yağ   43 gramı protein    22 gramı karbonhidrat    3gramı liftir.  

Simitin glisemik indeksi kaçtır

70'dir. Spordan 1 saat önce balla, kahvaltıda yumurtayla ve lor peyniriyle. Spordan sonra balla önerilir. Gi'si yüksek olduğu için akşam 6dan sonra önerilmez. İdman saati akşamsa spordan önce tüketilebilir.

Yulaflı pilav

Yulafı tüketmekte zorluk çekenler için. Aynı pirinç pilavı veya makarna pişirir gibi kaynar su da bekletip yulafı haşlayabilirsinzi. Haşladıktan sonra bolca yoğurt, kekik ve nane ile çok iyi damak tadı yakalayabilirsiniz.

Yulaflı tatlı örneği

2 büyük gainer ölçeği karbonhidrat bolca balla karıştırılır. içine ceviz fındık ve kuru üzüm katılır. Karbonhirat ve kaliteli yağ içerdiği için spordan 1-2 saat önce önerilir. Yanında protein tozu tüketilebilir.

Yulaflı öğle yemeği önerisi

3 büyük gainer ölçeği + 300 gram yoğurt + 100 gram tavuk göğüs pişirilir baharatla süslenip yenir. Kilo aldırıcı bir öğündür. Lif içerdiği için bodyden 3-4 saat önce önerilir spordan hemen sonra önerilmez.

Yulaflı supplement önerileri

Yulafı yiyemeyenler için örnek yulaf supplementi.

Mixerde çok çok az su katarak karıştırılarak yulaf parçalarına ayrılır. Kilo almak istiyorsanız 3 gainer ölçeği yulaf karıştırın. Yulaf iyice küçük parçalara ayrıldıktan sonra 400ml süt ile karıştırın. 1 ölçek whey protein tozu ekleyin.

Toplamda 90gr karbonhidrat yulaftan + 14 gram karbonhidrat sütten ve 1 gram karbonhidrat proteinden olmak üzere 95 gram karbonhidrat protein ise 14 sütten 20 proteinden olmak üzere 35gr protein içerir.

95 gr karb + 35 gram protein + 3-10gram yağ = 600 KALORİYE YAKIN.

Yulaflı sabah kahvaltısı

sabah 60 gram yulaftan karbonhidrat almayı hedefleyen sporcu içindir.

2 gainer ölçeği yada 4 protein ölçeği tavaya 5 tam yumurtayla atılır. Orta ateşte pişirilir. Tadı iyi değildir.

Tad daha önemli diyenler için. 1 gainer ölçeği yulafla birlikte 50 gram fındık ve optimum ölçüde bal karıştırılır. Kahvaltıda ekmek yumrta tüketimi bittikten sonra yenir.