Yulaflı öğle yemeği önerisi

3 büyük gainer ölçeği + 300 gram yoğurt + 100 gram tavuk göğüs pişirilir baharatla süslenip yenir. Kilo aldırıcı bir öğündür. Lif içerdiği için bodyden 3-4 saat önce önerilir spordan hemen sonra önerilmez.