Body yapanlar ve kilo almaya çalışanlar için örnek öğle yemeği.

Mutlaka ama mutlaka çok yüksek değerlerde karbonhidratla birlikte et yenmelidir. Et olarak kırmızı beyaz farketmez.

Örnek öğle yemeği.
2 çay bardağı çiğ pirinç haşlanır. PİLAV = 130 GRAM KARBONHİDRAT
el büyüklüğünde tavuk göğsü yağsız yada orta yağlı tavada pişirilir= 40 gram protein
300 ml %100 meyve suyu içilir= 50 gram karbonhidrat.
100gram yoğurt pilav ve tavukla iyi gidecektir. 4 gram protein.
yemekten 15 dk sonra 1 avuç kuruyemiş. ve kuruyemişten 2 saat sonra kaliteli body idmanı.