Amaç kas kazanımı ve kilo alımıysa akşam yemeğinde kompleks karbonhidratlardan korkmamak gerekir. Geceye ne kadar yaklaşırsanız glisemik indeksi o kadar düşük gıdalarla beslenmelisiniz. Minimum yağlanma için..
Örneğin kahvaltıda beyaz ekmeğin yağlandırması minimum olurken akşam yemeğinden sonra 3-4 saat içinde yatıldığı için yağlandırması daha fazla olacaktır.
Bu yüzden hedef kahvaltıda orta ve düşük gili karbonhidrat kaynakları
öğlen orta ve düşük gili karbonhidrat kaynakları
akşam ÇOK DÜŞÜK VE DÜŞÜK GİLİ KARBONHİDRAT KAYNAKLARI.
Akşam yulaf, kepekli makarna, kepekli pirinç, kepek ekmeği veya tam tahıllı minimum beyaz un katılmış ekmek..
Yanında yine et. 200 gram civarında:
bolca salata ve sebze.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder