Kilo almaya çalışan bodyciler için kahvaltı günün en çok yemeleri gereken saatidir.
Örnek kahvaltı.
100 gram kepek ekmeği (tahmini 45 gr karbonhidrat)
40 gram bal (tahmini 30 gram karbonhidrat)
300 ml %100 meyve suyu portakal vişne vs. farketmez. %100 olmalı rafine şeker içermemeli. (tahmini 50 gram karbonhidrat)
TOPLAMDA 125 GRAM KARBONHİDRAT İÇERDİ.
Şimdi gelelim protein kaynağına.
Süt yavaş kana karıştığı için kahvaltı için uygun değildir. Tamam kilo almak için fazladan zarar gelmez mantığı doğrudur ama süt içerseniz midenizde gereksiz kaloriye yer verirsiniz. (kilo alma hedefi olanlar için)
Sabah kahvaltıda en az 5 tam yumurta + minimum 50 gram peynir veya kaşar olmalıdır.
TOPLAMDA 46 GRAM PROTEİN YAPTI.
Yağ kaynağı kesinlikle kızarma ya da yumurtaya yağ eklenmemeli bunun yerine sindirimi kolay fındık fıstık ceviz vs. yenmelidir. Zeytin de kahvaltı için harika bir alternatif.
Kaliteli anabolik sürece vücudu sokmak ve günlük lif tüketimini arttırmak için her öğünde olduğu gibi kahvaltıda da sebze olmalıdır. Domates, salatalık
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder