Günlük protein ihtiyacını sitemizde açıkladık. Sıra geldi protein tozlarının çeşitlerine.
1.Whey protein tozu: Kana hızlı karışan peynir altı suyundan elde edilir. En hızlı emilimi sağlayan isolate, ardından concantrate, ardından karışımlar gelir. 30-120 dk arasında kana karışmaktadır. Bu yüzden ötürü sabah yağ yakımı koşusu yapacaklara cardiodan önce aç karna 1 ölçek yani 20-30 gram önerilir. Vücut geliştirme yapanlara idmandan sonra kas yenilenmesini arttırmak için 1-2 ölçek önerilir. Gün içerisinde ara öğünlerde de karbonhidrat kaynaklı bir ürünle birlikte tüketilebilir. Örneğin elma+1 ölçek protein gibi. Amaç kilo almak ve kas yapmaksa karbonhidratlı ürün arttırılır, amaç kilo vermekse karbonhidratlı ürün azaltılır.
2.Casein protein tozu: Sindirimi bittikten sonra kana yavaş karışan casein proteinden oluşur. 8 saate kadar vücuda protein sağlar. Bu yüzden ötürü gece yatmadan 30-60dk önce veya kahvaltıdan sonraki öğünde önerilir. İdmandan sonraki whey proteinle birlikte de alınabilir. Süt ürünlerinde bolca bulunur. Bu yüzden alternatifi süt yoğurt peynir kaşar vs.dir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder